Go Back
+ servings
Gesunder Straßen-Mais-Nudelsalat

Gesunder Straßen-Mais-Nudelsalat für den Sommer genießen

Genießen Sie diesen gesunden Straßen-Mais-Nudelsalat voller Aromen und Nährstoffe, perfekt für den Sommer!
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Ruhzeit 15 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Gesund
Calories: 250

Zutaten
  

Für die Nudeln
  • 300 g Pasta Basis des Salats, sorgt für Struktur; wähle jede Pasta-Art, auch glutenfreie Optionen sind möglich.
Für den Salat
  • 2 Tassen frischer oder gefrorener Mais Fügt Süße und Textur hinzu; frische Maiskörner sind in der Saison unvergleichlich im Geschmack.
  • 1 rote Paprika Bringt Knackigkeit und Süße; tausche sie gegen gelbe oder grüne Paprika aus, um die Farben zu variieren.
  • 1 mittelgroße Avocado Sorgt für Cremigkeit und gesunde Fette; kann wahlweise durch gewürfelte Gurken ersetzt werden.
  • ¼ Tasse rote Zwiebel Steigert die Schärfe; grüne Zwiebeln sind eine milde Alternative.
  • ½ Tasse Koriander Verleiht frische Kräuternoten; lass ihn weg, wenn du ihn nicht magst, und ersetze ihn durch Petersilie.
Für das Dressing
  • ½ Tasse griechischer Joghurt Dient als cremige Basis für das Dressing; wähle eine laktosefreie oder vegane Variante für eine andere Option.
  • 1 Limette, Saft davon Fügt Säure und Frische hinzu, um die Aromen auszubalancieren; Zitronensaft ist eine gute Alternativlösung.
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel Verstärkt den Gesamtgeschmack mit warmen Gewürzen; kann entfernt werden, wenn nicht vorhanden.
  • 1 Teelöffel Chiliflocken (optional) Bringt Schärfe; nach Belieben anpassen.
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack Essenziell für die Würze; nach eigenem Geschmack anpassen.

Kochutensilien

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • mittelgroße Schüssel
  • Große Schüssel
  • Löffel
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen und füge die 300 g Pasta hinzu. Koche die Nudeln laut der Packungsanweisung, bis sie al dente sind, was in der Regel etwa 8-10 Minuten dauert. Achte darauf, sie regelmäßig umzurühren, um ein Verkleben zu verhindern. Nach dem Kochen die Nudeln abtropfen lassen und kurz mit kaltem Wasser abspülen, um den Kochprozess zu stoppen.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die 2 Tassen frischer oder gefrorener Mais hinzu. Röste den Mais für 5-7 Minuten, bis die Körner leicht gebräunt und karamellisiert sind. Rühre dabei gelegentlich um, um gleichmäßige Röstaromen zu erzielen.
  3. Während der Mais röstet, schneide die 1 rote Paprika und die 1 mittelgroße Avocado in kleine Würfel. Hacke die ¼ Tasse rote Zwiebel fein und schneide die ½ Tasse Koriander grob. Diese frischen Zutaten bringen nicht nur Aromen, sondern auch Farben in den Salat. Lege alles in eine große Schüssel.
  4. In einer mittelgroßen Schüssel den ½ Tasse griechischen Joghurt, den Saft von 1 Limette, 1 Teelöffel Kreuzkümmel und optional 1 Teelöffel Chiliflocken gut miteinander verrühren. Achte darauf, dass keine Klumpen im Joghurt bleiben. Schmecke das Dressing mit Salz und Pfeffer ab.
  5. Wenn der Mais fertig geröstet ist, gib ihn zusammen mit den vorbereiteten Nudeln, der roten Paprika, der Avocado, der Zwiebel und dem Koriander in die große Schüssel. Vermische alle Zutaten vorsichtig mit einem großen Löffel.
  6. Gieße das cremige Dressing über den Salat und mische alles gründlich, bis alle Zutaten gut umhüllt sind. Lasse den Gesunden Straßen-Mais-Nudelsalat für etwa 15 Minuten ruhen.
  7. Probiere den Salat und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an. Du kannst mehr Salz, Pfeffer oder einen Spritzer Limettensaft hinzufügen.
  8. Lade den Gesunden Straßen-Mais-Nudelsalat in eine große Servierschüssel um und serviere ihn warm oder kalt.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 5mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 15IUVitamin C: 35mgCalcium: 10mgIron: 8mg

Notizen

Dieser Nudelsalat ist ideal für den Sommer und kann sowohl als Beilage als auch als Hauptgericht serviert werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!