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Süßkartoffel Curry Rezept

Süßkartoffel Curry Rezept für jeden Tag

Ein einfaches und gesundes Süßkartoffel Curry Rezept, das in 25 Minuten zubereitet werden kann.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Asiatisch, Vegan, Vegetarisch
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Basis
  • 1 Süßkartoffel kann durch normale Kartoffeln oder Kürbis ersetzt werden
  • 1 Zwiebel, gehackt verwenden Sie Schalotten für einen milderen Geschmack
  • 400 ml Kokosmilch nutzen Sie leichte Kokosmilch für eine kalorienärmere Option
  • 100 ml Gemüsebrühe kann durch Wasser oder Hühnerbrühe ersetzt werden
  • 160 g Basmati-Reis kann durch Quinoa oder Vollkornreis ersetzt werden
Für den Geschmack
  • 1 TL Curry-Pulver passen Sie die Menge nach Geschmack an
  • ¼ TL Zimt verwenden Sie Muskatnuss als Ersatz für eine andere Geschmacksnote
  • Salz & Pfeffer essenziell für die Würze
Für den Crunch
  • 100 g Cashewkerne kann durch Erdnüsse oder Sonnenblumenkerne ersetzt werden
Für die Süße
  • 1 TL Honig kann durch Agavensirup ersetzt oder weggelassen werden
Für den Umami-Geschmack
  • 1 TL Tomatenmark kann durch frische Tomaten ersetzt oder weggelassen werden

Kochutensilien

  • Kochtopf
  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie in einem Topf Wasser zum Kochen und geben Sie den Basmati-Reis hinzu. Kochen Sie den Reis gemäß der Packungsanweisung für etwa 10-12 Minuten, bis er fluffig und gar ist. Gießen Sie überschüssiges Wasser ab und stellen Sie den Reis beiseite.
  2. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Esslöffel Kokosöl. Fügen Sie die gehackte Zwiebel hinzu und braten Sie sie für etwa 5 Minuten an, bis sie weich und leicht transparent ist.
  3. Geben Sie 1 Teelöffel Tomatenmark zu den Zwiebeln in die Pfanne und rösten Sie es unter Rühren für 1 Minute.
  4. Fügen Sie die gewürfelten Süßkartoffeln und 1 Teelöffel Curry-Pulver hinzu und rühren Sie alles gut durch. Kochen Sie die Mischung für etwa 3-4 Minuten.
  5. Gießen Sie 100 ml Gemüsebrühe in die Pfanne und fügen Sie 100 g Cashewkerne hinzu. Lassen Sie die Mischung aufkochen und reduzieren Sie dann die Hitze auf niedrig. Lassen Sie das Curry 2-3 Minuten köcheln.
  6. Gießen Sie 400 ml Kokosmilch in das Curry und rühren Sie gründlich um. Lassen Sie das Süßkartoffel Curry bei niedriger Hitze weiter köcheln.
  7. Schmecken Sie das Süßkartoffel Curry mit ¼ Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel Honig, Salz und Pfeffer ab. Servieren Sie es über dem Basmati-Reis.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 120IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notizen

Verwenden Sie Reste wie Brokkoli oder Karotten, um das Rezept anzupassen und Lebensmittelverschwendung zu vermeiden.

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