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Veganes Lauch-Pilz-Gulasch

Veganes Lauch-Pilz-Gulasch für ein herzhaftes Abendessen

Genießen Sie ein herzhaftes, veganes Lauch-Pilz-Gulasch für ein nahrhaftes Abendessen an kühlen Herbstabenden.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Vegan
Calories: 250

Zutaten
  

Für das Gulasch
  • 1 Stück Lauch kann durch Zwiebeln ersetzt werden.
  • 400 g Champignons beliebige Mischpilze sind auch geeignet.
  • 2 große Zwiebeln handelsübliche Zwiebeln sind perfekt.
  • 3 Zehen Knoblauch Knoblauchpulver kann als Alternative dienen.
  • 2 Stück Karotten Wurzelgemüse wie Pastinaken kann auch verwendet werden.
  • 1 Stück Paprika Zucchini oder eine andere Paprika-Farbe können substituiert werden.
  • 400 ml Gemüsebrühe selbstgemacht oder gekauft ist beides möglich.
  • 200 ml Pflanzliche Sahne z.B. Hafer- oder Sojasahne.
  • 2 Esslöffel Olivenöl ein anderes hoch erhitzbares Öl kann verwendet werden.
  • 2 Esslöffel Tomatenmark kann durch zerdrückte Tomaten ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel Paprika bringt Farbe und milden, rauchigen Geschmack.
  • 1 Teelöffel Getrockneter Thymian frischer Thymian entfaltet ein lebendigeres Aroma.
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano bietet zusätzliche Kräuternoten.
  • Salz nach Geschmack zur Würze.
  • Pfeffer nach Geschmack zur Würze.
  • Frische Petersilie zum Garnieren.

Kochutensilien

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gemüse vorbereiten: Reinige die Lauch und schneide ihn längs auf, um ihn anschließend in Ringe zu schneiden. Hacke die Zwiebeln, den Knoblauch, die Karotten und die Paprika in kleine Stücke. Stelle sicher, dass alles gut vorbereitet ist.
  2. Pilze schneiden: Schneide die Champignons in gewünschte Formen, entweder in Scheiben oder in Stücke. Achte darauf, die Pilze gleichmäßig zu schneiden.
  3. Basis anbraten: Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die fein gehackten Zwiebeln und den Knoblauch hinzu und dünste sie für etwa 3–4 Minuten.
  4. Gemüse kochen: Gib die Karotten, den Lauch und die Paprika in den Topf und brate sie 5–7 Minuten lang, bis sie leicht weich werden.
  5. Pilze hinzufügen: Jetzt ist es Zeit, die geschnittenen Champignons hinzuzufügen. Rühre sie gut unter und koche sie für etwa 5 Minuten.
  6. Würzen: Mische das Tomatenmark, Paprika, getrockneten Thymian und Oregano unter das Gemüse. Lass die Mischung für 2 Minuten köcheln.
  7. Flüssigkeiten hinzufügen: Gieße die Gemüsebrühe und die pflanzliche Sahne in den Topf und vermenge alles gründlich. Bring die Mischung zum Kochen.
  8. Simmern lassen: Lass das Gulasch bei niedriger Hitze für etwa 15 Minuten köcheln, bis die Gemüse zart sind.
  9. Servieren: Dische das fertige Gulasch in Schalen und garniere es mit frischer Petersilie.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notizen

Das vegane Lauch-Pilz-Gulasch kann mit einer Beilage wie Baguette oder Quinoa serviert werden, um das Gericht abzurunden.

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