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Gemüsegulasch

Gemüsegulasch: Herzhaft und Gesund genießen

Genießen Sie ein herzhaftes und gesundes Gemüsegulasch, das einfach zuzubereiten ist und perfekt zu einem gesunden Lebensstil passt.
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 40 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Suppe
Küche: Vegetarisch
Calories: 250

Zutaten
  

Für die Basis
  • 500 g Kartoffeln alternativ Süßkartoffeln
  • 300 g Möhren oder Parin
  • 2 Stück Paprikaschoten in verschiedenen Farben
  • 250 g Champignons
  • 2 Stück Schalotten oder gelbe Zwiebeln
  • 2 Zahn Knoblauch oder Knoblauchpulver
Für die Würze
  • 2 EL Rapsöl oder Olivenöl
  • 2 EL Tomatenmark oder konservierte Tomaten
  • 750 ml Gemüsebrühe oder Wasser
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer nach Geschmack
  • 1 EL Paprikapulver oder Chili-Pulver
  • 2 TL Majoran oder Oregano im Notfall
Für die Cremigkeit
  • 200 g Saure Sahne oder pflanzliche Alternativen

Kochutensilien

  • großer Topf

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Gemüse vorbereiten: Schäle die Kartoffeln und würfle sie. Schneide die Karotten in Scheiben und die Paprikaschoten in Würfel. Viertel die Champignons und hacke die Schalotten sowie den Knoblauch fein.
  2. Zwiebeln und Knoblauch anbraten: Erhitze Rapsöl in einem großen Topf und brate die Schalotten und den Knoblauch für 3 Minuten an.
  3. Gemüse hinzufügen: Füge die Kartoffeln, Karotten und Paprikaschoten hinzu und brate alles 2-3 Minuten an.
  4. Tomatenmark einrühren: Rühre das Tomatenmark unter das Gemüse und lasse es für 1 Minute anbraten.
  5. Champignons und Brühe hinzufügen: Füge die Champignons hinzu und gieße die Gemüsebrühe dazu. Würze mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver.
  6. Simmern lassen: Reduziere die Hitze und lasse den Gemüsegulasch 15-20 Minuten köcheln.
  7. Mit Kräutern und Sahne verfeinern: Füge 2/3 vom Majoran und die saure Sahne hinzu. Probiere und passe die Gewürze an.
  8. Anrichten und servieren: Verteile den Gulasch in Schalen, garniere mit der restlichen sauren Sahne und Lehrmehl und serviere heiß.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 8gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 35mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notizen

Achte auf frisches und saisonales Gemüse für das beste Aroma.

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