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Pasta in Zucchini-Sauce

Pasta in Zucchini-Sauce für schnelle Genussmomente

Dieses Rezept für Pasta in Zucchini-Sauce ist eine gesunde, schnelle und köstliche Mahlzeit mit frischem Gemüse.
Vorbereitungszeit 5 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Gesamtzeit 15 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Pasta
Küche: Vegetarisch
Calories: 320

Zutaten
  

Für die Pasta
  • 300 g Dried Pasta Glutenfreie Pasta kann verwendet werden.
Für die Sauce
  • 200 g Feta Cheese Leichtere Sorten helfen, die Kalorien zu reduzieren.
  • 2 Zucchini Mittelgroße Zucchini verwenden.
  • 1 Onion Alternativ Schalotten für einen milderen Geschmack.
  • 2 EL Oil Olivenöl oder Avocadoöl.
  • 1 EL Lemon Juice Frischer Zitronensaft verwenden.
  • 1 Prise Salt & Pepper Nach Geschmack anpassen.
  • 1 Prise Nutmeg Kann weggelassen werden.

Kochutensilien

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe in einem großen Topf ausreichend gesalzenes Wasser zum Kochen und füge die trockene Pasta hinzu. Koche die Pasta gemäß den Anweisungen auf der Packung, bis sie al dente ist, etwa 8-10 Minuten.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie unter gelegentlichem Rühren für 3-4 Minuten, bis sie weich und durchsichtig ist.
  3. Gib die gewürfelte Zucchini in die Pfanne zu den Zwiebeln und brate sie für weitere 5-6 Minuten, bis sie zart und goldbraun ist.
  4. Wenn die Zucchini fertig ist, reduziere die Hitze und füge den zerbröckelten Feta und eine Schöpfkelle des Nudelwassers hinzu. Schmecke die Mischung mit Salz, Pfeffer und einer Prise Muskatnuss ab und rühre gut um.
  5. Verwende einen Stabmixer, um die Zucchini-Feta-Mischung in der Pfanne zu pürieren, bis sie eine cremige Konsistenz erreicht.
  6. Füge die gekochte Pasta zur Zucchini-Sauce in der Pfanne hinzu und mische alles gut, bis die Pasta gleichmäßig mit der Sauce umhüllt ist.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 14gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 30mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notizen

Gekochte Pasta frisch servieren und Reste gut im Kühlschrank lagern.

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