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Süßkartoffelwrap Caesar Stil

Süßkartoffelwrap Caesar Stil – Gesund & Lecker

Der Süßkartoffelwrap Caesar Stil ist eine gesunde und schmackhafte Alternative, die frische Zutaten und Comfort Food vereint.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 2 Wraps
Gericht: Mittagessen
Küche: Vegan
Calories: 350

Zutaten
  

Für den Wrap
  • 2 stück Süßkartoffeln dünn schneiden und backen
  • 150 g Käse gerieben; verwende bei Bedarf veganen Käse
Für die Füllung
  • 1 stück Hähnchenbrust ca. 250g; alternativ mit Tofu oder Pilzen ersetzen
  • 2 stück Römersalat in Streifen schneiden
  • 100 g Cherrytomaten halbiere für Süße und Farbe
Für das Dressing
  • 100 g Mayonnaise griechischer Joghurt ist eine leichtere Option
  • 150 g Joghurt 3,5% Fett; pflanzlicher Joghurt für vegane Variante
  • 1 TL Senf
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 TL Worcestershire-Sauce
  • 40 g Parmesan gerieben; kann für vegane Version weggelassen werden
Sonstiges
  • 3 EL Öl zum Anbraten; Olivenöl ist gesünder
  • Paprika nach Geschmack
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack

Kochutensilien

  • Backblech
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schäle die Süßkartoffeln und schneide sie dünn, etwa 3 mm dick. Lege die Scheiben auf ein mit Öl eingeheiztes Backblech, überlappend. Bestreue mit Salz, Pfeffer und geriebenem Käse und backe bei 200°C für 20-30 Minuten.
  2. Würde das Hähnchenbrustfilet würzen und in einer Pfanne mit etwas Öl braten, bis es durchgegart ist. Danach in dünne Streifen schneiden.
  3. Schneide die Römersalatherzen in feine Streifen und halbiere die Cherrytomaten.
  4. Mische die Mayonnaise, den Joghurt, Senf, Zitronensaft, Worcestershire-Sauce und Parmesan. Rühre gut durch, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  5. Belege die Süßkartoffelbasis mit der Hähnchenfülle, den Tomaten und der Dressing-Mischung. Rolle den Wrap sorgfältig auf und schneide ihn in der Mitte durch.

Nährwerte

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 60mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 15000IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notizen

Achte darauf, die Süßkartoffeln gleichmäßig zu schneiden für eine perfekte Backzeit.

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