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Zucchini-Frühstücks-Tortillas

Zucchini-Frühstücks-Tortillas für einen gesunden Start

Gesunde und vielseitige Zucchini-Frühstücks-Tortillas für einen perfekten Start in den Tag.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten
Portionen: 4 Tortillas
Gericht: Frühstück
Küche: Deutsch
Calories: 250

Zutaten
  

Für die Füllung
  • 1 Stück Zucchini Kann durch Paprika oder Champignons ersetzt werden.
  • 4 Stück Eier Für eine vegane Option Tofu oder pflanzliche Eieralternative verwenden.
  • 1 Handvoll Frische Kräuter Basilikum oder Koriander je nach Vorliebe verwenden.
Für die Tortillas
  • 4 Stück Tortillas Vollkorn- oder glutenfreie Varianten möglich.
Optionale Zutaten
  • 100 g Käse Für eine cremige Note; verschiedene Käsesorten probieren.
  • 100 g Bacon Kann durch pflanzliche Alternativen ersetzt werden.
  • 1 Stück Avocado Für eine reiche Textur.

Kochutensilien

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Schneidet die Zucchini in dünne Scheiben und erhitzt eine Pfanne bei mittlerer Hitze. Gebt einen Spritzer Öl in die Pfanne und sautiert die Zucchinischeiben für etwa 5–7 Minuten, bis sie zart und leicht goldbraun sind.
  2. Während die Zucchini kocht, schlagt die Eier in einer Schüssel und fügt frische Kräuter sowie etwas Salz und Pfeffer hinzu. Verquirlt die Mischung gut, bis sie gleichmäßig ist.
  3. Gießt die Eier über die bereits gekochte Zucchini in der Pfanne und reduziert die Hitze auf mittel-niedrig. Lasst die Mischung weitere 4–5 Minuten kuchen, bis die Eier fest sind, aber noch leicht fluffig.
  4. Nehmt die warmen Tortillas aus der Verpackung und legt sie auf einen Teller. Teilt die Zucchini-Ei-Mischung gleichmäßig auf die Tortillas auf und faltet jede Tortilla halb über die Füllung.
  5. Serviert die Zucchini-Frühstücks-Tortillas sofort oder lagert sie in einem luftdichten Behälter für später.

Nährwerte

Serving: 1TortillaCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 200mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notizen

Experimentiert mit verschiedenen Gemüse- und Kräuter-Kombinationen zur Anpassung der Tortillas.

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